siema, zmieniam plan i chciałem spróbować hita. trening 1 do 2 razy w tygodniu wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na [...]
cze, mam pytanko, cwicze na mase, mam taki plan ze klatke robie 4 serie po 12 powt, i jak skoncze to robic to moge zrobic jeszcze np 3 powt max ciezarem a pozniej lekki ciezar i machac do konca sil ?? czy moze to 3x max ciezar dac w srodku treningu na klate a ten lekki ciezar na koniec ?? W kupie siła !!!:)
[...] wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie, martwy ciąg, wspięcia na palcach. Co o nim sądzicie ? Wpisałem w google plan treningowy na masę arnolda schwarzeneggera. Proszę o konkretne odpowiedzi i ewentualne porady.
[...] i prosze Was o rade:) Mianowicie trenuje BJJ(pon śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na rzeźbę w domu na ławeczce, plan treningowy skopiowałem z internetu wydawał mi się odpowiedni. Niestety formatowałem kompa i zapomniałem skopiowac plik z planem treningowym. Proszę jakąś osobę która zna się na tym o skonstruowanie takiego planu na cały tydz. Mam 20 lat, 192cm wzrostu, i około 93kg.
Witam! Posiadam w domu 2 hantle możliwość regulacji do 15 kg na 1 - jestem początkujący, wcześniej prawie w ogóle nie ćwiczyłem, mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chciałbym jakiś plan treningowy np na biceps lub na klatkę właśnie z tymi hantlami. Podzrawiam ;-)
Potrzebuje plan dla kolegi on chce ćwiczyć na siłę mimo że jego staż to tylko 3miesiące bawienia się a nie pakowania nie wiem czy morze ćwiczyć na siłę pomóżcie mi coś ułożyć dla niego. Za nidłogo ma dokupić sobie wyciąg itp. Jego rekord to ok70kg na klatę. Warzy 80kg wzrost 74cm wiek 18lat. (Jest dość otyły)
[...] na przyrost masy zabardzo niemam tez czasu bo pracuje do osiemnastej co dzien. slyszalem ze wystarczy chodzic na silownie trzy raz w tygodniu.Chcial bym sie dowiedziec jak cwiczyc i po ile seri wykonywac i czy duzo trza cwiczen robic np na klatke cztery wystarczy czy wiencej i po trzy raz wyciskam czy to za malo prosil bym o plan zgury dzikki
[...] tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 3x 10-12 wycisaknie sztangi (szeroki uchwyt na ławce poziomej)-2x 10-12 wyciskanie sztangi (wąski uchwyt na ławce poziomej )-2x 10-12 rozpiętki na atlasie 3x10-12 Czy ten plan jest dobry ? Czego za dużo a czego za mało ? Czy lepiej stosować duży ciężar(max 6 powtórzeń) czy lepiej mały(10-12 powtórzeń) ?
Cześć wszystkim. Za sobą mam już pierwszy miesiąc na siłowni(trening obwodowy) teraz chodzę 3x w tyg (pon, śr , pt. Na czym powinienem się teraz skupiać? Szukałem różnych planów treningowych, ale nie potrafiłem dopasować sobie takiego który by pasował do mnie. Jestem dosyć przy kości :> 86kg przy wzroscie 180cm. Zalezy mi na schudnieciu(biegam [...]
a wiec od dzis mam zamiar cwiczyc FBW: o to plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wczesniej trenopwalem 3.5 tygodnia ogolno rozwojowy. Mam dietke na mase [...]
Siemka Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Ćwiczę na nim może od miesiąca, ale nie mam konkretnego planu. Nigdy nie chodziłem na siłkę. Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na tym atlasie. Wiek: 16lat Wzrost: 184cm Waga: ok.60kg Proszę pomóżcie
[...] mega caps 300 sztuk 3.Universal Shock Therapy 1kg 4.Storm 834g (Kreatyna) Chodzi mi jak to brać i w jakich ilościach ćwiczę 1 rok . Chce masy nabrać i siły mam dietę . i plan treningowy na masę . tak jest dobrze DNI TRENINGOWE rano na czczo 5g krea + 3 kaps tauryny Przed treningiem Shock Therapy po treningu 5g krea + 3 kaps tauryny; 20 min [...]
Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]
Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) Teraz zakupiłem ławeczkę i robie plan treningowy a oto on do oceny ( na początek jest dobry?) 5s-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-przysiady ze sztangą 5s-wyciskanie sztangi leżąc 4s-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 4s-Unoszenie ramion [...]
Kiedy brać Top Massa? Na siłownie idę zaraz po szkole 3 dni w tygodniu i nie wiem czy brać zaraz jak przyjde do domu przed wyjściem na siłownie, czy po siłowni zaraz przed obiadem. No i mam taki plan bo nie chce go za dużo brać. Więc w dni treningowe 2 razy po 70g, a w nietreningowe raz 70g. Czy może na odwrót?
Witam. Jakim sposobem najlepiej zwiększyć liczbę podciągnięć? Stoję przy 10. Jestem na masie ale za miesiąc już redukuję i nie wiem czy dalej mam ćwiczyć FBW czy przejść na sam plan armstronga ( zależy mi bardzo na podciąganiu do testów ) Chciałbym minimum 15. Wazę 100kg przy 186. Planuje redukcje ~15 kg
Witam Po długiej przerwie chce wrócic na silke :D . Rozglądalem sie ostatnio na stronce z planami na sfd i zastanawiam się właśnie czy nie zakupić planu . Ale mam dylemat ponieważ nie wiem ktory plan wybrać XD Czy "Mięśnie2" czy może "Masa+klata" ,Co radzicie ??? Wzrost:173cm Waga:70kg Jak sądzicie co bedzie lepsze??
Witam Zaczynam sie bawić w ćwiczenia chodze na siłke już od 3 miesięcy mam diete,ułożony plan ćwiczen (jak na razie na 42 dni),i tutaj przechodze do sedna pytania. Planuje od dłuższego czasu kupić jakiąś odżywke,ale nie wiem prawie nic o nich i tu nasnuwa sie rozkmina Pierwsze kupić Białko czy Kreatyne, a może coś innego ?
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
